Part 01 一个很少人知道的航空心理学知识
明天就是高考了。此刻的你，也许正躺在床上，盯着天花板，心跳比平时快一些。“睡不着怎么办？明天会不会没精神？”这个念头本身，比失眠更让人不安。
我们先讲一个知识：飞行员的“待命睡眠”。
长途航班或早班任务前，飞行员常常无法像平时一样睡足8小时。有时因为倒时差，有时因为任务前的紧张，有时因为酒店环境陌生。但航空医学研究发现：即使没有进入深度睡眠，只要在安静环境中闭眼躺卧、减少外界刺激，大脑和身体依然可以完成六到七成的能量恢复。这种状态叫“可控性休息”或“待命睡眠”。
飞行员被训练接受一个事实：躺着就是休息，不需要强迫自己睡着。
Part 02 心理学告诉你：越怕失眠，越失眠
高考前夜的失眠，绝大多数不是病，而是绩效焦虑：大脑把睡眠当成了必须完成的任务，结果反而激活了警觉系统。
心理学中有个方法叫矛盾意向法：当你允许自己“可以睡不着”，失眠带来的焦虑就会下降。换句话说：睡不着就算了，躺一会儿也是休息。
这个态度，本身就是最好的催眠。
Part 03 给考生的实用心理检查单
借鉴飞行员的“驾驶舱心理检查单”，今晚和明早你可以这样做：
1.睡前（现在）
a 把手机放在够不着的地方。
b 对自己说：“我不需要睡着，只需要躺着休息。”
c 如果脑子停不下来，想象自己坐在一架夜间航班的窗边，只看着机翼灯闪，不分析，不评价。
2.明早出发前
a 检查可控项：准考证，文具，水，外套。
b 放下不可控项：考题难不难，别人复习得怎样，万一考砸了怎么办。
c 深呼吸一次（吸气4秒，呼气6秒），像飞行员起飞前拨动最后一个开关：可以起飞。
Part 04 最后想对你说
高考很重要，但它不是对你“整个人”的审判。它更像一次飞行：你已经完成了漫长的地面准备，明后天的起飞与降落，只是这一段航程的一部分。
就算今晚睡得不太踏实，也请相信：你的身体比你想象的更可靠。塔台已清空跑道，只等你推出。晚安，明天见。
Part 05 给每一位即将走上考场的你
明天，当你推开考场大门的那一刻，你已经完成了这个夏天最勇敢的动作：准时出现，带着你所有的准备与不安。
请记得：高考衡量的是几张试卷的答案，衡量不了你翻过的山，熬过的夜，更衡量不了你内心那份不肯放弃的温柔。
愿你落笔时，心中有一片平流层的宁静。愿你合上笔盖的那一刻，带着收刀入鞘的骄傲。
Part 06 捉月星社 高考特别守候
如果在考前、考中或考后，你感到难以承受的焦虑，无助，或者只是想找人说说话，不必一个人扛。
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你不是一个人在飞。塔台随时在，等你平安降落。
本文心理学知识点：可控性休息，矛盾意向法，绩效焦虑的认知干预
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